Nên đánh răng khi nào và một ngày đánh răng mấy lần?

Vệ sinh răng miệng đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe tổng thể. Thói quen đánh răng và dùng chỉ nha khoa đúng cách không chỉ giúp bạn có nụ cười tự tin, hạn chế sâu răng mà còn góp phần nâng cao sức khỏe toàn thân. Vậy, nên đánh răng khi nào và một ngày đánh răng mấy lần để có được một hàm răng chắc khỏe và tắng sáng.

1. Một Ngày Đánh Răng Mấy Lần? Hướng Dẫn Từ Chuyên Gia

Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ (ADA) khuyến nghị mọi người nên đánh răng hai lần mỗi ngày, cụ thể là vào buổi sáng và buổi tối, sử dụng bàn chải lông mềm. Để đảm bảo sức khỏe răng miệng tốt nhất, bạn cần đánh răng tối thiểu 2 phút mỗi lần và chải kỹ từng kẽ răng.

Khi quyết định thời điểm đánh răng, hãy cân nhắc chế độ ăn uống của bạn. Nếu vừa tiêu thụ thực phẩm hoặc đồ uống có tính axit (như nước cam, cà phê, soda), bạn nên tránh đánh răng ngay lập tức. Axit làm suy yếu men răng, và việc đánh răng quá sớm có thể làm mất đi lớp men bảo vệ này. Tốt nhất, hãy đợi khoảng 30 phút sau khi ăn đồ chua để đánh răng.

Ngoài việc đánh răng, việc làm sạch kẽ răng mỗi ngày một lần là không thể thiếu. Bạn có thể sử dụng chỉ nha khoa hoặc các dụng cụ làm sạch kẽ răng khác như gắp chỉ nha khoa, bàn chải kẽ hoặc tăm nước.

Việc làm sạch kẽ răng giúp loại bỏ mảng bám và thức ăn thừa thường mắc kẹt dưới đường viền nướu và giữa các răng. Nếu bạn bỏ qua bước này, vi khuẩn có thể tích tụ, làm tăng nguy cơ sâu răng và các bệnh lý răng miệng khác. Hãy trao đổi với nha sĩ để tìm ra loại chỉ nha khoa hoặc dụng cụ phù hợp nhất với bạn.

2. Trẻ Sơ Sinh và Trẻ Em Nên Đánh Răng Khi Nào?

Chăm sóc răng miệng cho trẻ em cần được thực hiện từ rất sớm. Ngay khi chiếc răng đầu tiên của trẻ sơ sinh nhú lên khỏi lợi, bạn đã có thể bắt đầu vệ sinh răng miệng cho bé.

Đối với trẻ sơ sinh, hãy dùng bàn chải đánh răng lông mềm dành riêng cho bé. Theo ADA, bạn có thể sử dụng một lượng kem đánh răng có chứa fluor bằng hạt gạo để chải răng cho trẻ.

Với trẻ em từ 3 đến 6 tuổi, lượng kem đánh răng có fluor nên bằng hạt đậu. Cha mẹ nên giúp trẻ đánh răng hai lần mỗi ngày (sáng và tối), mỗi lần 2 phút. Vì trẻ nhỏ dễ nuốt kem đánh răng, hãy giám sát quá trình đánh răng cho đến khi trẻ có thể tự nhổ bọt kem.

3. Điều Gì Sẽ Xảy Ra Nếu Bạn Không Đánh Răng Thường Xuyên?

Nếu bạn thỉnh thoảng bỏ qua việc đánh răng buổi tối, thường sẽ không gây ra vấn đề nghiêm trọng lâu dài. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên bỏ qua việc đánh răng (cả buổi tối và buổi sáng), bạn sẽ làm tăng đáng kể nguy cơ mắc các bệnh về răng miệng và các biến chứng liên quan.

Vấn đề phổ biến nhất do không đánh răng thường xuyên là tích tụ mảng bám và sâu răng. Khi bạn không chải răng, thức ăn và vi khuẩn sẽ tích tụ, tạo thành mảng bám – một lớp mờ, dính bám vào răng.

Vi khuẩn trong mảng bám có thể phá hủy men răng, dẫn đến sự bào mòn và theo thời gian sẽ hình thành lỗ sâu răng.

Nếu mảng bám tiếp tục tồn tại, bạn cũng có nguy cơ bị viêm nướu, một dạng bệnh nướu răng phổ biến. Viêm nướu khiến lợi bị viêm, sưng, đau và dễ chảy máu.

Khi viêm nướu tiến triển nặng hơn có thể dẫn đến viêm nha chu. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ, viêm nha chu khiến nướu bị tụt khỏi răng, gây tiêu xương và răng có thể bị lung lay, thậm chí rụng.

4. Vệ Sinh Răng Miệng Kém Có Ảnh Hưởng Đến Sức Khỏe Tổng Thể Không?

Vệ sinh răng miệng kém không chỉ là vấn đề cục bộ trong khoang miệng. Nó có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến các khía cạnh khác của sức khỏe của bạn.

Thực tế, nếu bạn không duy trì thói quen đánh răng hàng ngày, dùng chỉ nha khoa và thăm khám nha sĩ định kỳ, bạn có thể đang tự làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Kết quả từ một nghiên cứu lớn năm 2019 đã chỉ ra rằng vệ sinh răng miệng tốt có thể giảm nguy cơ rung nhĩ (AFib) và suy tim.

Ngoài ra, theo Văn phòng Phòng ngừa Dịch bệnh và Nâng cao Sức khỏe, sức khỏe răng miệng kém ở phụ nữ mang thai có liên quan đến các vấn đề như sinh non và sinh con nhẹ cân.

Việc thăm khám nha sĩ định kỳ 6 tháng một lần để làm sạch răng và kiểm tra sức khỏe tổng quát có thể giúp tăng cường vệ sinh răng miệng và giảm nguy cơ phát triển các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng khác.

5. Hướng Dẫn Đánh Răng Đúng Cách Chuẩn Nha Khoa

Việc biết cách đánh răng đúng kỹ thuật cũng quan trọng không kém tần suất đánh răng. Để tối đa hóa sức khỏe răng miệng, hãy làm theo các bước sau:

Kỹ Thuật Đánh Răng Chuẩn

• Đặt bàn chải: Đặt bàn chải lông mềm ở góc 45 độ dọc theo đường viền nướu.
• Chải nhẹ nhàng: Di chuyển bàn chải tới lui trong đoạn ngắn với lực ấn nhẹ nhàng để tránh làm tổn thương nướu.
• Chải tất cả các mặt răng: Đảm bảo chải sạch tất cả các mặt răng, bao gồm mặt nhai và các mặt trong, ngoài của từng răng.
• Chải lưỡi: Cuối cùng, đừng quên chải lưỡi để loại bỏ vi khuẩn và hơi thở có mùi.

Chọn Bàn Chải Đánh Răng Phù Hợp

Bạn có thể chọn bàn chải đánh răng bằng điện hoặc bằng tay. Một đánh giá nghiên cứu năm 2014 cho thấy bàn chải điện hiệu quả hơn trong việc giảm mảng bám và viêm nướu. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất vẫn là thói quen và sự thoải mái khi sử dụng của bạn.

ADA khuyến cáo sử dụng bàn chải đánh răng có lông mềm để giảm nguy cơ mài mòn nướu. Bạn cũng có thể chọn bàn chải có lông nhiều tầng hoặc nhiều góc cạnh, vì theo một đánh giá nghiên cứu năm 2012, chúng có thể loại bỏ mảng bám tốt hơn bàn chải lông phẳng thông thường. Hãy tìm bàn chải có dấu chấp nhận của cơ quan y tế (ví dụ: dấu ADA) để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Thay bàn chải đánh răng định kỳ 3 đến 4 tháng một lần, hoặc sớm hơn nếu lông bàn chải có dấu hiệu sờn, mòn.

Sử Dụng Kem Đánh Răng Có Chứa Fluoride

Thương hiệu kem đánh răng không quan trọng bằng thành phần của nó. Hãy đảm bảo sử dụng kem đánh răng có fluor và có dấu chấp nhận của cơ quan y tế, điều này chứng tỏ sản phẩm đáp ứng các tiêu chí về an toàn và hiệu quả.

Dùng Chỉ Nha Khoa Ít Nhất Một Lần Mỗi Ngày

Làm sạch kẽ răng ít nhất một lần mỗi ngày giúp loại bỏ thức ăn và mảng bám mắc kẹt dưới nướu và giữa các răng. Chỉ nha khoa có nhiều loại (sáp, không sáp), nhưng hiệu quả giữa chúng không có sự khác biệt đáng kể.

Nha sĩ của bạn cũng có thể đề xuất các dụng cụ làm sạch kẽ răng khác như:

• Chỉ tăm nha khoa
• Sợi luồn chỉ nha khoa
• Máy tăm nước
• Bàn chải kẽ răng chuyên dụng
• Chất tẩy mảng bám răng chuyên nghiệp

Bên cạnh việc đánh răng, để giữ cho răng miệng khỏe mạnh, hãy thực hiện những điều sau:

• Sử dụng nước súc miệng sau khi đánh răng để loại bỏ vi khuẩn và thức ăn thừa còn sót lại.
• Uống nhiều nước trong ngày.
• Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và hạn chế thực phẩm, đồ uống có đường.
• Tránh ăn vặt thường xuyên.
• Lên lịch khám răng định kỳ với nha sĩ, bao gồm chụp X-quang và làm sạch răng chuyên nghiệp.

Đánh răng hai lần mỗi ngày, mỗi lần 2 phút là nền tảng vững chắc để giảm nguy cơ sâu răng, bệnh nướu răng và các vấn đề sức khỏe răng miệng khác. Tuân thủ các nguyên tắc về kỹ thuật đánh răng, lựa chọn bàn chải, kem đánh răng và dùng chỉ nha khoa sẽ góp phần mang lại sức khỏe răng miệng tuyệt vời cho bạn.